눈에 좋은 운동과 음식

 

눈은 인간이 가장 중요하게 의존하는 감각기관 중 하나입니다. 우리가 세상을 이해하고 경험하는 데 매우 중요한 역할을 하고 있는 눈은 우리 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미치며, 그 중요성은 우리의 일상에서 빠져서는 안 될 만큼 매우 중요한 감각기관중 하나입니다.

 

이러한 이유로 눈의 건강은 매우 중요하지만 부득이하게 많은 시간을 화면(스마트폰 모니터등)앞에서 보내는 것, 낮은 조명에서 작업하는것, 야외할동 부족등과 같은 이유로 눈의 피로를 유발하거나 눈 건강을 약화시킬 수 있습니다. 약화된 눈 건강을 회복하거나 이를 완화하고 눈 건강에 도움되는 간단한 운동과 음식에 대하여 몇가지 알아보겠습니다.

 

눈에 도움이 되는 운동

·멀리 있는 물체 보기: 20분마다 20초 동안 멀리 있는 물체를 바라보는 것. 눈을 휴식시키고 다양한 거리에서 시선을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 가까운 물체만을 오랫동안 응시하다 보면 눈의 근육들이 지치고 피로할 수 있습니다. 그러나 멀리 떨어진 물체를 볼 때는 눈이 더 넓은 시야를 활용하며, 눈 주변 근육들을 다양하게 활용하게 됩니다. 이렇게 눈을 다양한 시각적 경험에 노출시키는 것은 눈건강을 유지하고 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

·눈꺼풀 마사지: 부드럽게 눈꺼풀을 가볍게 마사지하여 근육을 이완시키고 피로를 줄일 수 있습니다. 이 마사지는 눈 주변 근육을 이완시켜 혈액순환을 촉진하고 눈의 피로를 줄여주는 데 도움이 되며, 스트레칭과 유사한 효과를 가져다 줄 수 있습니다. 또한, 디지털 기기를 오래 사용한 후에 눈의 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 지나치게 강하게 마사지하는 것은 오히려 눈에 부담을 줄 수 있으니 적당한 압력으로 부드럽게 시도하는 게 좋습니다.

 

·먼 거리 응시: 가능한 한 먼 거리의 물체를 바라봄으로써 눈을 휴식시키고 조절 능력을 강화할 수 있습니다. 먼 거리를 응시하는 것은 일종의 안구 운동으로 볼 수 있습니다. 가까운 거리에서만 계속해서 물체를 응시하다 보면 눈의 근육이 과도하게 사용되어 피로를 느낄 수 있지만, 먼 거리를 바라보며 눈을 쉬게 해준다면 눈의 피로를 완화시키고 안구 근육을 다양하게 사용할 수 있습니다.

 

·안구 굴리기: 눈 주변 근육을 강화하기 위해 안구 운동을 할 수 있습니다. 시계방향과 반시계방향으로 눈을 원을 그리며 돌리거나, 위아래로 빠르게 움직이는 등의 운동이 도움이 됩니다. 안구 굴리기는 눈 주변 근육들을 움직이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 운동은 눈을 움직여 시야를 다양하게 활용하고 눈 주변 근육들을 활성화시킬 수 있어서, 일종의 안구 운동으로 볼 수 있습니다. 그러나 눈을 지나치게 긴장시키거나 과도하게 굴리면 오히려 눈에 스트레스를 줄 수 있습니다. 따라서 적당한 강도와 빈도로 꾸준하게 눈 굴리기를 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

눈에 좋은음식

·채소와 과일: 당근, 시금치, 케일 등의 다크 그린 채소와 당근, 호박 등의 노란/주황색 과일과 채소는 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드를 함유하고 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

·오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어, 아몬드, 호두, 아보카도 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식들은 망막 건강을 촉진하고 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

·비타민 A 함유 식품: 비타민 A는 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 당근, 시금치, 메론, 마늘 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.

 

·비타민 C와 비타민 E: 비타민 C는 눈 건강을 위한 항산화 작용을, 비타민 E는 망막을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 자몽, 오렌지, 레몬, 케일, 아몬드 등이 이에 해당합니다.

 

·아연 함유 식품: 아연은 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데, 해산물, 콩, 견과류, 씨앗, 육류 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.

 

·루테인과 제아잔틴 함유 식품: 각막과 눈의 다른 부분을 보호하고 눈 건강을 촉진하는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴은 녹색 잎채소, 노란/주황색 과일과 채소에 풍부하게 들어있습니다.

 

이러한 음식들을 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 눈 건강을 위해서는 균형 잡힌 식단과 영양소가 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 물론, 식이 보조제를 복용하기 전에 의사나 전문가와 상담을 하시는게 좋습니다.

 

 

눈은 우리 삶에서 매우 중요한 감각 기관 입니다. 우리의 경험과 인식, 안전과 보호, 학습과 성장, 일상 생활 수행에 대한 필수적인 역할을 담당하기 때문입니다. 또한 눈은 우리의 건강 상태를 반영하는 중요한 지표 중 하나입니다. 눈의 변화는 다양한 질병이나 건강 문제의 초기 징후일 수 있습니다. 그래서 눈 건강을 유지하고 보호하는 것은 매우 중요합니다. 그러나 눈에 좋은 운동과 음식이, 모든 눈 건강의 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 정기적인 안과검진과 건강한 생활습관이 병행되어야 눈 건강을 지키는 데 도움이 될 것 입니다..